みなさんこんにちは、田舎の精肉店肉処とよた略して『肉とよ』です🍖
いつもはヨメが担当しているこのブログですが‥
ゴリラ的な肉旦那が自分の体験をもとにダイエットについて語るシリーズ。
その名も『ゴリダイエット』！
本日のゴリダイエットは『100％痩せる方法』について。
「そんな方法あるの？」「なんかインチキくさいなあ」という声に確実にお応えしたいと思います。
‥なにも特別なことではないんです。
別記事でも言ってる通り、そう”摂取カロリー＜消費カロリー”にするだけなんです。
そんなのどうやって決まるの？というのを説明していきましょう！
ちょっと複雑な消費カロリーについては別記事になります‥あしからず。。
”摂取カロリー”とは
これは点滴でも打たない限り”口に入れたモノ”がすなわちそのまま摂取カロリーとなります。
人造人間19号20号のように手で触れただけでカロリーを摂取するわけではないんですね、僕たちはノーマル人間なので。
もちろん匂いを嗅いだだけでもカロリーは摂れません。
食べ物、飲み物を口に入れて飲み込んで、内臓で吸収・分解されてカロリーを体内に取り込むんですね。
この過剰摂取、要は食べ過ぎたり飲み過ぎたりすると摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまい、太るということに繋がります。
では、1日にどれだけのカロリーを摂取したのか知りたいときはどうするか。
その日に食べた分を単純に足し算するだけ‥ですね。
- 1日過ごしてる間に朝食・昼食・晩ご飯・間食・飲み物などなど口に入れたモノをメモして、
- カロリー計算サイトやアプリを使って自分の口の中に入ったカロリーを出して、
- 全部を足し算する‥以上！
特に自炊する人は何を何ｇ、調味料まで事細かくピックアップするのってほぼ不可能。
スーパーやコンビニを主に利用する人なら商品のどこかに総カロリーなり、100ｇあたりのカロリーなり書いてあるから把握しやすいですが。
実際に計算してみると‥
僕もダイエット開始当初は計算しました。
とりあえず3日ほどは口に入れたらメモをとり、1日の最後にカロリー計算して総摂取カロリーを出す。
‥完全に3日で飽きましたが。。
カロリーを自分で計算すると、「うわ、菓子パンってエグいカロリーしてるな」「あれ、この食材って意外にめっちゃ低カロリーやん」という気づきが出てくるのです。
それを知ってるだけでもかなり変わってきます。
何も知らずにただただ好きなモノを、食べたい時に、食べたいだけ食べてるのとは大違い！
今でもそうですが、僕は商品の裏側をめっちゃ見てカロリーを気にします。
カロリーというかカロリーの内訳となる”たんぱく質・脂質・炭水化物”がそれぞれどれだけ入っているのかを注目☆
一度そういう知識を頭に入れることで、普段の行動に変化が生じたんですね。
ダイエットは今まで太ってきた悪習慣をぶっ壊すことですから。
そうなると、そんなに意識しなくても今日はだいたい1800キロカロリー摂ったな、とかある程度の感覚で分かってきます。
だいたいでいい、でも意識することが大切。
そんなに大幅にズレることもないし、研究とかしてるわけじゃないんで、より正確な数字を突き詰めることに意味はないですから。
まとめ
ダイエットをしようとお考えの方は、まずは摂取カロリーを実際に計算してみてください。
次に摂取するカロリーを普段から気にするクセを付ける。
最後におおよその1日の摂取カロリーを把握しましょう。
それがダイエット成功への一歩になります。
次の記事で、消費カロリーについて詳しく解説していきます。
最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。
