みなさんこんにちは、田舎の精肉店肉処とよた略して『肉とよ』です🍖
いつもはヨメが担当しているこのブログですが‥
ゴリラ的な肉旦那が自分の体験をもとにダイエットについて語るシリーズ。
その名も『ゴリダイエット』！
今回は「有酸素運動のメリット・デメリット」に続き、僕個人の見解を多分に含んだ『無酸素運動について』の見解を記事にしたいと思います。
無酸素運動とは
まずザックリ無酸素運動を説明すると‥。
酸素を持続的に体内に取り込まないとしてたとえば短距離走なんかも含まれますが、つまりは継続的に長時間出来ない瞬発力の必要な運動をさします。
ダイエット効果という観点で記事にしたいと思うので、ダイエットするのに100ｍ走するぜ！って人はいないでしょうから。
無酸素運動のメリット
まず筋トレのメリットとして大きいのがボディメイクが出来るというところ。
肩、背中、胸の筋肉がぐーんっと張ってお腹は絞れている形‥いわゆる逆三角形。
他の運動や日常生活の中で、特に胸を鍛える運動ってほぼないんです。
肩や腹の筋肉はなにかしら使うことが多いけど、胸だけはなかなか。。
そしてイイからだになるためには胸の筋肉”大胸筋”を鍛えることは必須かと思います。
”スキニーファット”って言葉を聞いたことがありますか？
スキニー(痩せこけた,身体にフィットした)、なのにファット(まるまると,太った)。
全然太っているわけじゃない、むしろ手足細くて痩せて見える体型なのに胸や背中に張りがなくて全体で見るとダルッとして見えるヤツです。
食事制限のみ、有酸素運動しかしない、って人は実はこれに陥りがち。
ダイエットって体重の目標もさることながら、理想の体系に近づくのが目的だと思うんです。
僕は男だし、やっぱ男ってもんは胸の筋肉の形が見えて、肩には肩の筋肉の形が見えて、腹には腹の、という凹凸のあるボコボコした体になりたくなるんですよね。
そして筋肉があると基礎代謝が上がるというメリットも。
基礎代謝が上がると生きてるだけで消費カロリーが増えます。
ということは、食事さえ管理し摂取カロリーを適切に保てば勝手に痩せる。
それだけでなく、摂取カロリーが多くなったとて太りにくくもなる。
筋肉って人間が生きてく上では不必要なモノですよね。
代謝が上がるということはより多くのエネルギーを食品から得る必要があるので、”生きる”ということだけでみれば不要なんですよね。
だから何もしない人には筋肉は付かないし、筋肉ある人が何もしなかったらその筋肉を維持することはなく、”生きる”ために不必要なものとして分解しちゃうわけです。
おっと、少し話が逸れましたが‥。
上記の理由から筋肉があるということは痩せやすく太りにくい身体になるということです。
筋トレという無酸素運動の効果として、EPOC（運動後過剰酸素消費量）が期待できます。
これは筋トレのような高強度の運動の後は、運動終了後にも勝手にカロリーを消費するという現象のこと。
筋トレした後は寝転がってYouTube見ててもカロリー消費してるってことです。
これはランニングなどの低強度の運動では得られる効果が少ないとされています。
筋肉がつくことで基礎代謝に加えて活動代謝も上がる、というのも大きいですね。
基礎代謝が上がってることで生きてるだけで消費するカロリーが多いのに、更に運動や負荷のある仕事をしていると消費カロリーが増えるということです。
ホルモンの分泌も見逃せません。
テストステロン、エンドルフィン、アドレナリンなどが分泌されることが優位に確認されており、これにより「やる気アップ、リラックス効果」が見込めます。
筋トレによって、自身を得て、やる気を得て、リラックスして、「非モテ」や「うつ病」の改善まで見込めます。
俗説的なことをいうと、マッチョは優しかったり、重大犯罪率が低かったり、なんていうデータもあるようです。
これはあくまで傾向と確率。
そりゃヒドイ人もいるし犯罪する人もいます。
あくまで割合として、ってことです。
実際マッチョになるまでって、筋トレで自分を追い込む精神力とか食事制限を守る自制心とか要求されますから。
そういうメンタル強化にもなるかな、って思います。
自分に厳しく出来る感じ。
‥でも他人にも厳しいかもしれないんでそこは注意です。
無酸素運動のデメリット
まずは自重では物足らずにアイテムが欲しくなっちゃうところです。
ダンベルやらチンニングマシンやらですね。
チンニングマシンってぶら下がり健康器みたいなやつで、懸垂するためのものですが、これ買って使わなくなり物干し竿状態になっている家庭‥少なくないと思います。
そんなアイテムを求めてジムに行くという選択をする‥それもお金や移動時間がかかりますよね。
そう、なかなかとっつきにくい・続けにくいというのが大きな欠点です。
僕が筋トレ好きだから、ということもあるんだろうけど。
他に大きなデメリットが思いつかないんですよね。。
‥。
あ！あとはケガ！！
高重量扱うようになるとケガが付きものです。
特に僕みたいに自宅でYouTube勉強の独学でやってる人は重量上げていくとどこかでケガします。
パーソナルジムでプロが真横で見てくれるとフォームのチェックしてもらえますが、やはりキチンとした指導を受けずに我流でやっていると関節や筋に重量の負荷が逃げちゃったりして痛めちゃうんですよね。
僕も高重量持ち上げると左肘の関節がすぐに痛くなります。
とはいえ、ケガの話は初心者じゃなくなってからのこと。
ダイエットに関しては筋トレするメリットは多く、デメリットはないといっても過言ではないと思ってます。
まとめ
僕自身の体験を元に、無酸素運動のメリット・デメリットについて解説していきました。
痩せやすく太りにくい体作り、メリハリのあるボディメイク、最高じゃないですか！
ダイエットにあたり、筋トレはめちゃくちゃオススメです。
実際に僕は有酸素運動は全くせずに筋トレだけで痩せましたもん。
あ、そうそう。
あとね、鏡に写る自分の身体が良くなってくると、ついついヨメに「ねえねえ見てんコレ」と話しかけちゃうんですよ。
んで「へー」って白い目で見られるんすよ。
これは‥筋トレあるある的なデメリットかな。。。
以上無酸素運動たる筋トレのお話。
これからダイエットに挑む方々！
筋トレっていう選択、めっちゃオススメですよ！！
最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。
