みなさんこんにちは、田舎の精肉店肉処とよた略して『肉とよ』です🍖
いつもはヨメが担当しているこのブログですが‥
ゴリラ的な肉旦那が自分の体験をもとにダイエットについて語るシリーズ。
その名も『ゴリダイエット』！
今回は日本国民なら知らない人はいないんじゃないかと思われる『ライザップ』のお話です。
デーッデ デーッデ‥ デーデデデッデデーデデデッデ～～～♪
あのセンセーショナルなCMは印象に残りまくりますよね。
主に、テレビに出てる（出てた？）有名人の”だるだるの身体‥→超引き締まりボディに大変身！！”ってヤツです。
今から何年前くらいですかね？
‥10年弱前なような気がしますが、かなりの頻度でCMうってたからあの頃にテレビ見てた人はまず間違いなく見てるはず。
そこでふと思うこと。
実際にライザップに行った人はどれくらいいるのでしょう？？
それもそのはず。
僕は山口県宇部市在住で、調べてみたところ山口県内にライザップは下関市にしかないようなんです。
下関‥僕の住んでるところからだと高速使っても片道1時間かかります。
そう、ダイエットしようとしてさぁジムで痩せるゾ！って考えたときに、日常生活の行動圏内にあることが条件になると思いますし、遠いとモチベーション下がりますよね。
で、僕自身もライザップには行ってないし、行った人からの話を直接聞いたこともないんですが、今ではブログやYouTubeを漁ればライザップってどんなことするの？ってのがわかるので、ライザップではいったい何をするのかを僕の所感を交えながら書いていきたいと思います。
ライザップに行くと何するのか、それは以下の4つに大きく分けられます。
- 筋トレ
- 食事制限
- 水を飲め
- 管理
①筋トレ
ライザップでは無酸素運動である筋トレ推奨です。
しかも結構キツめの。。
痩せるために有酸素運動しましょう！っていうのは基本ないんですね。
筋トレも主にスクワット、大腿四頭筋（太もも）に効くやつのようです。
しかも本人が頑張って上げれる程度の負荷（重量）を背負ってのバーベルスクワットです。
‥これめちゃくちゃキツいんすよ。
次に背中や胸の筋トレ。
1レッスン50分で筋肉を追い込むということで、50分間ももばかり！ってのは出来ないですから。
腕や肩・腹なんかの小さな筋肉はやらずに、もも・背中・胸という大きな筋肉を鍛えるというわけです。
大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝を上げるんですね。
このやり方は僕も大賛成です。
だって腹筋なんかは痩せたら勝手に割れるんですもん。
痩せるためには代謝アップ！！
だからデカい筋肉を使う筋トレをするべきなんです。
ライザップでは個室でのマンツーマン指導でトレーナーさんがついてくれるので、しっかり筋肉に効かせたフォームを指導してくれるし、監督してもらってるのでケガの心配も少なく、1人だと甘えてしまうところ、挫けてしまうところをしっかり追い込んでくれるところは大きなポイントです。
②食事制限
別記事にも書いてますが、ダイエットに食事制限は必須です。
はっきり言ってどれだけ筋トレしようが走ろうが食事がガバガバだったらまず痩せません。
ライザップでの食事制限、これすごいんですよ。
1日の食事・飲み物・何を摂取したのか‥それを毎日報告します。
人それぞれの基礎代謝があるので個人差はありますが、一般的な数字としてライザップの推奨してる食事管理は以下の通りです。
- たんぱく質（P）：110ｇ
- 脂質（F)：120ｇ
- 糖質（C）：50ｇ以下
この数字だけ見て、「えっ！？ヤバくない？」って思う人は今現時点でカロリー計算や管理に対して意識の高い人だと思います。
まずたんぱく質110ｇ。
これは一般的な食事では足りないくらいの水準です。
ということは普段より高たんぱくよりの食事が求められます。
肉や魚・卵などなど‥多めに意識的に食べないと届かない数字です。
普通の食事ってなんやねん、という話ですが、何も意識してない日常の平均値がこんなものかなって数字です。
次に脂質120ｇ。
これめっちゃ多いです。
めっちゃ多いというのは糖質50ｇに対してのこと。
普通の食事してたら脂質120ｇとか普通に取っちゃいます。
菓子パン1個で脂質30ｇや40ｇなんてザラにあるし。
そして糖質50ｇ、、、これがヤバいんです。
コンビニのおにぎり2個食べれない数字です。
野菜や果物なんか普通に糖質あるし、1日の食事のメニューによってはおにぎり1個も怪しいくらい。
なのでもちろんスイーツもラーメンもアウト！
いや、一応数字内ならセーフだと思うのでショートケーキ0.3個くらいなら食べれるんかな。。
そう、ライザップの食事管理は低糖質推奨なんです。
ロカボ＝ローカーボンとか言ったりしますね。
ダイエットには糖質制限という概念はライザップが作ったと言っても過言ではないくらいに低糖質ガン推しなんです。
僕としては高たんぱくは当たり前、なるべく脂質を取らずに糖質は必要なほど取るスタイルなので、このかなり厳しめ低糖質ライザップはキツいだろうな、と。
③水を飲め
ライザップの推奨だと男性3ℓ・女性2ℓを毎日飲みましょうねという話です。
これもまた結構な量。
毎日水を3ℓ飲むとかなかなかハードです。
水だけダイエットとかも流行ったことがありますが‥
さて、みなさんは”水を飲む”ことのメリットって知ってますか？
水を普段より飲む、これだけでまず物理的に腹がふくれる、減らないってことがあります。
ある実験では食前に水をしっかり飲むことで食欲が抑えられて食事量が13％減という結果もあるんだとか。
そして水を飲むことで基礎代謝が上がるとも言われてます。
水って体温より低いものなのでそれで失った体温を上げるためだったり、利尿作用もあるのでそのぶん内臓が動いたりといった感じでしょう。
ま、食事しても肉や野菜やら水分って入ってるし、ハードに3ℓもの水を飲むことはないと思うけど、水を飲むことに関しては賛成です。
賛成というか、僕も痩せるに向けて自然と水を多く飲むようになってました。
コーヒーやジュース、炭酸飲料なんかを日常的に飲んでる人ならそれを水に置き換えるだけでもダイエット効果があると思います！
④管理
管理という言葉で書かせてもらいましたが、これこそがライザップの真骨頂です。
これがあるからやる！と決めた人はライザップを選ぶんだと思います。
何を管理するかというと、食事とか運動とか経過とか成果とかいろいろひっくるめて「個人」を管理してくれるところ。
誰にも頼らず、本当に自分だけでダイエットしようとすると挫折することがほとんどです。
そこを一緒に頑張ってくれるトレーナーさんが横にいると出来ないことが出来ちゃうんですよね。
横に誰もいなかったら「これだけなら食べても大丈夫でしょ」「今日は仕事疲れたから筋トレはしなくていいや」となるところが、やっぱ横で見張ってくれる人がいると違うんですよね。
更に、成果が上がっているときは褒めてくれて、伸び悩むときは励ましてくれて、これがモチベーションになり、目標達成に近づけてくれるんです。
僕も痩せていき筋肉が大きくなって行くところをヨメに見せたときには白い目で見られたもんです。
それでもやる！と決めてた僕は続けましたが、こんな時に「1ヶ月前には思ってもない身体になってますよね！筋肉もしっかりついてます！もう1ヶ月続けられるとどうなるか今から私も楽しみです！」とか横で言われると、やりたくなるじゃないですか。
食事にしても食べ過ぎた時には叱ってくれて、うまく制限できた時には褒めてくれて、そういう毎日が送れたらダイエットも続くじゃないですか。
この”管理”がライザップを利用する最大のメリットだと考えます。
これらのことがライザップでやることです。
僕もこのことをダイエット前に調べましたが、僕の場合は「ん？これ管理意外は自分で出来るんじゃね？ってか管理も自分が鋼のメンタル維持出来れば大丈夫なんじゃ？」と思えたのでライザップには行ってません。
行ってもない人間がライザップを語るのはどうかと思いますが、要は行こうが行かまいがやることは大差ない、ってことなんです。
大事なこと、それは筋トレして食事制限するんですね。
まとめ
ライザップの推奨するダイエット方法についてのお話でした。
あ、余談ですが、”ライザップに行ってる人他言したがらない説”というのがあるみたいです。
その理由は、痩せなければ「ライザップ行っててそれ？笑」痩せたら「ライザップ行ってるなら当たり前！笑」と言われるから。
んー、言われそうとは思いますが、痩せたり筋肉つけるのって本人の相応の努力なくしてはあり得ないですからね。
結果が出たなら褒めて、結果がついてこないなら原因の追及や叱咤激励をしたいところです。
本記事長くなってきたのでここまでで。
別記事にて、またライザップの料金は適正なのか？とかライザップやめたら速攻リバウンド！？なことを書きたいと思ってます。
最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。
